哪10大神奇的增肌食物,让你的肌肉,不断变大?

原题:哪10种神奇的增强肌肉的食物能让你的肌肉变大?

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如果你正处于促进肌肉生长的阶段,30%的热量最好从蛋白质摄入中摄取,这可以确保身体有足够的氨基酸来修复和生长肌肉。

为了不让过多的蛋白质取代饮食中其他大营养素的食物,我们应该知道如何吃和建立自己的营养食谱。以下10种食物你知道多少?

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鲑鱼是夜间高热量蛋白质的来源之一,富含欧米茄-3脂肪酸,有助于对抗炎症,即使你做剧烈运动,也能缓解关节疼痛。

去皮鸡腿是经典的肌肉增强食品与许多烹饪方法。它提供你身体所需的蛋白质,烹饪的多样性让你不会感到无聊。鸡大腿是鸡胸肉的很好替代品:因为鸡腿脂肪多,更有光泽,更有味道。脂肪增加风味,同时提供额外的热量,以帮助建立肌肉。

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选择标有腰肉或牛肉的肉类,在烹调前去除你看到的脂肪,以确保高质量的蛋白质来源和一定的热量。瘦牛肉是肌酸的天然来源,也是硬脂酸的最佳来源之一。硬脂酸是一种独特的饱和脂肪酸,不影响胆固醇水平。

早晨起床后和训练结束后3-4小时内摄入足够的淀粉类碳水化合物是获得所需热量的基本方法。这些卡路里被用来在训练后锻炼肌肉,而不是把它们变成腰部的脂肪。

藜麦是一种原产于南美洲的谷物,可用于早餐,午餐或晚餐。荞麦的蛋白质含量高于普通谷物。荞麦还含有每日所需锌的33%。锌是形成睾酮所必需的营养素。

燕麦是一种非常多才多艺的谷物,你可以增加你的卡路里而不吃太多。燕麦片可以作为早餐使用,也可以混合成奶昔,或者燕麦片可以与蛋白粉和花生酱混合制成增强肌肉的食物,包装和带走,并在繁忙的时间进行。

谷物面包为日常面包提供了更好的选择。谷物面包是在谷物发芽后制成的。在发芽过程中,谷物具有低碳水化合物含量和高蛋白质含量。

谷物面包具有比传统面包更低的血糖指数,并且肌肉建立期可以控制血糖,这意味着更好的肌肉。谷物面包不含防腐剂,所以要把它放在冰箱中,直到你准备吃它来防止霉菌生长。

适当的脂肪摄入是健康肌肉建设的重要组成部分。脂肪提供的每卡蛋白质或碳水化合物的卡路里含量是其两倍多,可让您达到比正常卡路里更高的目标。脂肪是一些激素和其他重要信号分子的重要组成部分,对肌肉生长和健康至关重要。

鳄梨含有高水平的单不饱和脂肪。发表于2007年期刊《糖尿病护理》的一项研究表明,单不饱和脂肪含量高的饮食可以防止体内脂肪在胃部生长。鳄梨可以为您提供额外的纤维,让您感觉更饱满。

冷榨特级初榨橄榄油应该是日常饮食中的主要成分,在低温烹饪时使用,或撒在沙拉和其他蔬菜上。

除了富含心脏健康的脂肪外,特级初榨橄榄油还含有丰富的多酚。多酚是一种强大的抗氧化剂,可帮助您控制高强度训练产生的氧化应激,因此您可以继续以高强度训练。如果橄榄油有一点辛辣味,你可以判断它含有丰富的多酚。

椰奶是加强肌肉的灵丹妙药。您可以将它添加到油炸菠菜,蛋白粉或一碗希腊酸奶中,这可以立即增加任何菜肴的卡路里含量,而不会让您感觉更多。

椰奶还含有中链甘油三酯。中链甘油三酯是饱和脂肪,它们以不同于饮食中其他脂肪的方式被吸收和消化,使它们更容易作为能量而不是脂肪消耗。

乳清蛋白含有训练后修复肌肉所需的所有必需氨基酸。因为身体不能制造必需的氨基酸,我们必须依靠食物和营养来获得这些必需的营养素。

如果饮食中没有这些必需氨基酸,它可能会导致肌肉损失并影响肌肉修复。为了减少组织损伤和改善运动表现,我们的饮食必须含有这些必需氨基酸。

虽然市场上的许多产品含有额外的脂肪和碳水化合物,但这两种成分在血腥的魔兽世界乳清蛋白中的含量非常低。

水解乳清蛋白为身体提供所需的蛋白质,而不需要摄入额外的脂肪和碳水化合物。

您可能厌倦了吃鸡胸肉,但这10种食物提供独特的营养和口味,既能满足您身体的营养需求,又能防止无聊吃单一食物。回到搜狐看看更多

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来源: AmuscleNet

原标题:哪10种魔法肌肉增强食物让你的肌肉变得更大更大?

如果您正处于肌肉锻炼阶段,最好从蛋白质摄入量中获取30%的卡路里,这可确保您的身体有足够的氨基酸来修复和锻炼肌肉。

为了不让太多的蛋白质替代饮食中的其他常量营养素,我们应该更多地了解饮食,建立自己的营养饮食,以下10种食物,你知道多少?

三文鱼是高热量夜间蛋白质的来源,富含欧米茄-3脂肪酸,有助于对抗炎症,即使你做剧烈运动,也可以缓解关节疼痛。

去皮鸡腿肉是经典的肌肉建设食品,有很多烹饪方法。它提供您身体所需的蛋白质,烹饪的多样性使您不会感到无聊。鸡肉大腿是鸡胸肉的良好替代品:因为鸡腿肉有脂肪,更有光泽,更有味道。脂肪增加味道,并提供额外的卡路里,以帮助建立肌肉。

选择标有腰部或牛肉的肉类,并在烹饪前去除你看到的脂肪,以确保高质量的蛋白质来源和一定量的卡路里。瘦牛肉是肌酸的天然来源,也是硬脂酸的最佳来源之一。硬脂酸是一种独特的饱和脂肪,不会影响胆固醇水平。

早晨醒来和训练后3-4小时内摄入足够的淀粉碳水化合物是获得所需热量的基本方法。训练后,这些卡路里用于锻炼肌肉,而不是将它们变成腰部脂肪。

藜麦是一种原产于南美洲的谷物,可用于早餐,午餐或晚餐。荞麦的蛋白质含量高于普通谷物。荞麦还含有每日所需锌的33%。锌是形成睾酮所必需的营养素。

燕麦是一种非常多才多艺的谷物,你可以增加你的卡路里而不吃太多。燕麦片可以作为早餐使用,也可以混合成奶昔,或者燕麦片可以与蛋白粉和花生酱混合制成增强肌肉的食物,包装和带走,并在繁忙的时间进行。

谷物面包为日常面包提供了更好的选择。谷物面包是在谷物发芽后制成的。在发芽过程中,谷物具有低碳水化合物含量和高蛋白质含量。

谷物面包具有比传统面包更低的血糖指数,并且肌肉建立期可以控制血糖,这意味着更好的肌肉。谷物面包不含防腐剂,所以要把它放在冰箱中,直到你准备吃它来防止霉菌生长。

适当的脂肪摄入是健康肌肉建设的重要组成部分。脂肪提供的每卡蛋白质或碳水化合物的卡路里含量是其两倍多,可让您达到比正常卡路里更高的目标。脂肪是一些激素和其他重要信号分子的重要组成部分,对肌肉生长和健康至关重要。

鳄梨含有高水平的单不饱和脂肪。发表于2007年期刊《糖尿病护理》的一项研究表明,单不饱和脂肪含量高的饮食可以防止体内脂肪在胃部生长。鳄梨可以为您提供额外的纤维,让您感觉更饱满。

冷榨特级初榨橄榄油应该是日常饮食中的主要成分,在低温烹饪时使用,或撒在沙拉和其他蔬菜上。

除了富含心脏健康的脂肪外,特级初榨橄榄油还含有丰富的多酚。多酚是一种强大的抗氧化剂,可帮助您控制高强度训练产生的氧化应激,因此您可以继续以高强度训练。如果橄榄油有一点辛辣味,你可以判断它含有丰富的多酚。

椰奶是加强肌肉的灵丹妙药。您可以将它添加到油炸菠菜,蛋白粉或一碗希腊酸奶中,这可以立即增加任何菜肴的卡路里含量,而不会让您感觉更多。

椰奶还含有中链甘油三酯。中链甘油三酯是饱和脂肪,它们以不同于饮食中其他脂肪的方式被吸收和消化,使它们更容易作为能量而不是脂肪消耗。

乳清蛋白含有训练后修复肌肉所需的所有必需氨基酸。因为身体不能制造必需的氨基酸,我们必须依靠食物和营养来获得这些必需的营养素。

如果饮食中没有这些必需氨基酸,它可能会导致肌肉损失并影响肌肉修复。为了减少组织损伤和改善运动表现,我们的饮食必须含有这些必需氨基酸。

虽然市场上的许多产品含有额外的脂肪和碳水化合物,但这两种成分在血腥的魔兽世界乳清蛋白中的含量非常低。

水解乳清蛋白为身体提供所需的蛋白质,而不需要摄入额外的脂肪和碳水化合物。

您可能厌倦了吃鸡胸肉,但这10种食物提供独特的营养和口味,既能满足您身体的营养需求,又能防止无聊吃单一食物。回到搜狐看看更多

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