减肥迷思:体重很轻,看起来很胖?教你两招解决问题

减肥对许多人来说一直是个头疼的问题,但是如果你想更好更快地减肥,它肯定会帮助你。

减肥原理

要减肥,你必须首先了解它的基本原理。减肥的原则是制造一个卡路里缺口,从而迫使身体的脂肪分解以填补卡路里缺口!这样,可以达到减肥的目的。

卡路里差距=能量摄入-每天消耗的卡路里(基本代谢运动消耗的卡路里)

基本代谢包括以下两种类型:

基本代谢率:维持平静生活所需的最低卡路里。其中脂肪和肌肉非常活跃,当然肌肉比脂肪更活跃。

食物热效应:人体和食物吸收的热量,其中蛋白质效应达到35%;脂肪效果达到4%-5%。食物的总热效应大约是10%

,所以如果你想减肥,你需要采取两种方法:每天摄入和消耗能量。要么减少摄入(但满足基本代谢);要么增加每天消耗的能量,一是改善基础代谢,另一是增加运动消耗的能量。那么普通科学中的热差是300-500千卡。

神话:很轻,但看起来还是很胖。

为什么我在称体重时有很好的数字,但是人们看起来很胖,而且有很大的肚子!

这种“脂肪缺乏”现象在生活中很常见。有这种现象的人过于关注秤中的数字,而忽略了胖与瘦的定义并不完全由秤中的数字决定。事实上,这个数字更多的是由身体脂肪比率决定的。身体脂肪率是身体脂肪与体重的比例。脂肪越多,身体脂肪率越高。

脂肪缺乏是由身体脂肪率引起的。虽然它们的体重很轻,但它们的体脂率很高,肌肉也很少。所以他看起来很胖。因此,在这种情况下,开始了错误的减肥方法。因为你仍然需要大量的脂肪,你应该继续加强有氧运动,并进一步控制你的饮食。

事实上,这个方法非常不正确。你通过这种方法减掉的体重包括大量的肌肉和脂肪。你的目标是减肥,但是肌肉也会大量流失。肌肉比脂肪消耗更多的能量。在减肥的同时,你的基本新陈代谢已经在下降。如果你失去太多肌肉,你的新陈代谢肯定会进一步下降。

如果你减少摄入,增加锻炼,那么你将无法满足基本新陈代谢所需的热量。如何科学减肥?

解决方案

对“浮肿”患者来说,正确的解决方案是找到增加肌肉量和改善饮食结构的方法,以改善基础代谢。

增加肌肉量:

每增加一公斤肌肉,你在休息时每天可以多消耗13卡路里。然而,最重要的是一公斤的肌肉在运动中会消耗60-80卡路里。因此,你需要在平时的训练中增加力量训练。

改善饮食结构:

如前所述,蛋白质的热效应高达30%-40%,那么你可以通过增加饮食中高质量蛋白质的比例来增加基础代谢。

高品质蛋白质:牛奶、鸡蛋、瘦肉。

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