「健康讲堂」晨跑?夜跑?到底哪个时间跑步好?所有人都要看看

2019-08-30 01: 20: 31仁迈

运行科学

跑步,作为人口最多的运动,低投资,高回报和许多好处,每个人都喜欢它!有很多人经常挣扎,你什么时候跑得好?事实上,运行时间非常紧张。今天请和小珂一同学习。

哪个时间段最适合您?

晨跑

早晨的太阳尚未完全升起。这是温度和湿度更合适的时间。慢跑30~40分钟的汗水不会太多,身体感觉更舒服。

当我醒来时,身体器官处于放松状态。跑步可以唤醒器官,加速新陈代谢,并在一整天保持良好的精神状态。

然而,在早晨,空气质量相对较差,并且在跑步期间的快速呼吸可能引起呼吸道疾病。

如果您早晨空腹或高强度晨跑,很容易引起低血糖。因此,最好在早晨跑步之前适当地填饱肚子,以补充足够的水分。

晨跑比以往任何时候都更快地改善心率和血压,这给心脏带来了沉重的负担。因此,早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死的风险更大。

下午跑吧

出于工作和其他原因,选择这段时间的人数相对较少。

要知道一个人的身体状态在一天中也会有最佳时间,而这个时间段在下午4到6之间。无论是身体上,精神上还是身体上,它都是最好的,它不仅提高了跑步效率,还降低了跑步时受伤的可能性。

但是,下午的紫外线比较强,户外跑步必须采取防晒措施。太阳下山时最好选择在4点以后运行。

晚上跑步

夜跑逐渐成为一种流行趋势,越来越多的人选择晚上跑步,因为晚上时间比较充裕。夜间运行可以缓解忙碌的一天压力,为您的一天带来愉快的心情。另外,晚上跑步并不担心晒黑。

在晚上,空气具有高氧含量和合适的温度。

但是跑步会刺激人体的中枢神经系统,这会使交感神经活跃,甚至促使大脑分泌多巴胺。因此,夜间运行是令人兴奋的,这可能使其难以入睡或睡觉。

夜晚不仅温度低,而且吹风的频率也很高。跑步后出汗,皮肤毛孔张开。这时,经常吹头发很容易生病。

夜间还有一个致命的缺陷。遇到这种情况很容易:当你转身时,它显然是在晚上外出并去烧烤店。 (减肥是不可能哈哈.)

晚餐最好在晚餐结束后一小时开始,让身体有时间食用。

时间最好在30分钟到60分钟之间,否则无法达到燃烧脂肪的目的。

实际上,运行的适当时间取决于外部环境和物理条件。外部环境主要考虑温度,湿度,空气质量等;身体状态包括疲劳,饥饿等。

无论是晨跑还是夜跑,都是一种锻炼,只是时间的差异。只要你的运动强度得到很好的控制,运动的形式就适合你的身体,这对身体有益。

最后一句的结论是:没有最佳的运行时间,只有你在用心奔跑!

跑步姿势非常重要

你想要运行的最基本的东西是跑步位置。姿势是错误的,随着时间的推移很容易引起各种骨骼问题。

什么是正确的姿势?

(正确的姿势演示,图片来自网络)

●头肩稳定:眼睛自然向前看,不要低头,不要来回扫视。在头部,颈部和背部之间保持直线。不要向前伸展。肩膀放松和下垂,保持水平,不要耸肩。

●轻轻握紧拳头:轻轻握拳。请勿握住手机等物体,这可能会影响您的身体平衡并增加受伤的几率。

●前后摆臂:手的左右摆动不应超过身体中线,上下摆动不能高于胸部。在手臂摆动期间,手指,手腕和手臂应保持放松,并且肘部弯曲约90度,靠近身体两侧。

●短步:用脚后跟和脚中部着地。冲刺需要高膝盖以获得最大腿部力量。长跑只需稍微抬起腿,保持步伐和短步速度非常快。

●身体自然直立:拉直躯干,使背部舒适挺直。不要弯腰或翘起或错开。左右摇晃不应太大。

必须注意这些事情

逐步添加

有些人希望每天“打破记录”,然后每天增加训练量。使用移动应用程序软件记录他们每天跑出的距离。我希望比前一天运行一段时间。

最好的方法是每两到三天增加目标值,而不是每天增加目标值。

热身并回到路上

跑步前的热身非常重要,但很多人不会拉伸它。

跑步前,您必须至少进行15分钟的热身运动,最好是完全伸展运动。运动结束后,您必须进行整理运动,全身活动开放,并保持温暖。

少戴耳机

有些人戴着耳机听音乐,以减少他们的寂寞。

事实上,这些行为会使夜跑的乐趣和意义大大降低,无法集中精力锻炼,大脑也不会放松。特别是在使用嵌入式耳机时,您将忽略路上的风险并倾听听力损失的风险。

周末加班“加班”并不过分

对于办公室人群来说,通常运动较少,周末经常会有“整治”的心态,并且会特别努力锻炼。这种情况是运动损伤的高危因素之一。在肌肉疲劳的情况下,更容易发生踝关节扭伤和跟腱撕裂,并且可能加重心脏和肺部的负担。

建议:

对于有运动基础的人,建议男性保持8-10公里/小时的速度,女性保持6.5~8.5公里/小时。具体细节仍然值得努力。对于没有运动基础的初学者,他们可以使用备用跑步和跑步模式1分1分钟。随着能力的提高,运行时间逐渐延长。建议每周锻炼3次,每次30-60分钟。如果运行时间长,注意及时补水,避免脱水。

明天开始跑,明天

资料来源:中国科学

运行科学

跑步,作为人口最多的运动,低投资,高回报和许多好处,每个人都喜欢它!有很多人经常挣扎,你什么时候跑得好?事实上,运行时间非常紧张。今天请和小珂一同学习。

哪个时间段最适合您?

晨跑

太阳早上没有完全升起。这是一天适度温度和湿度的好时机。 30-40分钟慢跑的出汗量不会太大,身体感觉更舒适。

当你醒来时,你的器官很放松。跑步可以唤醒你的器官,加速你的新陈代谢,并保持一整天的良好心理状态。

相对而言,早晨的空气质量较差,跑步过程中的快速呼吸很容易导致呼吸系统疾病。

如果您早晨空腹跑步或早晨高强度跑步,很容易诱发低血糖症。因此,在早上跑步之前,最好适当地填饱肚子并补充足够的水分。

早晨跑步比以往任何时候都更快地提高心率和血压,这给心脏带来了沉重的负担。因此,早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死的风险更高。

下午跑步

由于工作等原因,选择这段时间的人数相对较少。

重要的是要知道人们的身体状态也是一天中最好的时间,这是在下午4点到6点之间。它在体力,精神状态和身体机能方面是最好的,它不仅可以提高跑步效率,还可以减少跑步时受伤的可能性。

但是下午的紫外线辐射更强,所以我们必须做好户外跑步的防晒措施。太阳落山时最好在4点以后跑步。

晚上跑步

如今,夜跑逐渐成为一种流行趋势。越来越多的人选择晚上跑步,因为夜晚时间比较充裕。夜间跑步可以缓解忙碌的一天的压力,为一天带来好心情。晚上跑步并不担心晒黑。

在晚上,空气氧含量高,温度适宜。

但是跑步会刺激人体的中枢神经系统,这会使交感神经活跃,甚至促使大脑分泌多巴胺。因此,夜间运行是令人兴奋的,这可能使其难以入睡或睡觉。

夜晚不仅温度低,而且吹风的频率也很高。跑步后出汗,皮肤毛孔张开。这时,经常吹头发很容易生病。

夜间还有一个致命的缺陷。遇到这种情况很容易:当你转身时,它显然是在晚上外出并去烧烤店。 (减肥是不可能哈哈.)

晚餐最好在晚餐结束后一小时开始,让身体有时间食用。

时间最好在30分钟到60分钟之间,否则无法达到燃烧脂肪的目的。

实际上,运行的适当时间取决于外部环境和物理条件。外部环境主要考虑温度,湿度,空气质量等;身体状态包括疲劳,饥饿等。

无论是晨跑还是夜跑,都是一种锻炼,只是时间的差异。只要你的运动强度得到很好的控制,运动的形式就适合你的身体,这对身体有益。

最后一句的结论是:没有最佳的运行时间,只有你在用心奔跑!

跑步姿势非常重要

你想要运行的最基本的东西是跑步位置。姿势是错误的,随着时间的推移很容易引起各种骨骼问题。

什么是正确的姿势?

(正确的姿势演示,图片来自网络)

●头肩稳定:眼睛自然向前看,不要低头,不要来回扫视。在头部,颈部和背部之间保持直线。不要向前伸展。肩膀放松和下垂,保持水平,不要耸肩。

●轻轻握紧拳头:轻轻握拳。请勿握住手机等物体,这可能会影响您的身体平衡并增加受伤的几率。

●前后摆臂:手的左右摆动不应超过身体中线,上下摆动不能高于胸部。在手臂摆动期间,手指,手腕和手臂应保持放松,并且肘部弯曲约90度,靠近身体两侧。

●短步:用脚后跟和脚中部着地。冲刺需要高膝盖以获得最大腿部力量。长跑只需稍微抬起腿,保持步伐和短步速度非常快。

●身体自然直立:拉直躯干,使背部舒适挺直。不要弯腰或翘起或错开。左右摇晃不应太大。

必须注意这些事情

逐步添加

有些人希望每天“打破记录”,然后每天增加训练量。使用移动应用程序软件记录他们每天跑出的距离。我希望比前一天运行一段时间。

最好的方法是每两到三天增加目标值,而不是每天增加目标值。

热身并回到路上

跑步前的热身非常重要,但很多人不会拉伸它。

跑步前,您必须至少进行15分钟的热身运动,最好是完全伸展运动。运动结束后,您必须进行整理运动,全身活动开放,并保持温暖。

少戴耳机

有些人戴着耳机听音乐,以减少他们的寂寞。

事实上,这些行为会使夜跑的乐趣和意义大大降低,无法集中精力锻炼,大脑也不会放松。特别是在使用嵌入式耳机时,您将忽略路上的风险并倾听听力损失的风险。

周末加班“加班”并不过分

对于办公室人群来说,通常运动较少,周末经常会有“整治”的心态,并且会特别努力锻炼。这种情况是运动损伤的高危因素之一。在肌肉疲劳的情况下,更容易发生踝关节扭伤和跟腱撕裂,并且可能加重心脏和肺部的负担。

建议:

对于有运动基础的人,建议男性保持8-10公里/小时的速度,女性保持6.5~8.5公里/小时。具体细节仍然值得努力。对于没有运动基础的初学者,他们可以使用备用跑步和跑步模式1分1分钟。随着能力的提高,运行时间逐渐延长。建议每周锻炼3次,每次30-60分钟。如果运行时间长,注意及时补水,避免脱水。

明天开始跑,明天

资料来源:中国科学

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