3个技巧,提高练胸效率!6个动作虐爆胸大肌,让拥有D杯胸部

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当你在健身房很长一段时间,你会听到一个句子。你胸前没有大女友。你这么尴尬吗?

胸部是男性健身训练的第一部分,也是一个相对容易成长的部分,所以这句话似乎有意义。你不知道你是否训练了D杯。您可以尝试用自己的手遮住胸部,看看它是否可以完全阻塞。

如果你没有到达D杯,那么小编认为,你应该更多地了解胸部的生长技术。

几次胸部肌肉锻炼,激活胸部,刺激胸部肌肉生长:

提示1.了解如何激活胸部

在我们的日常活动中,最常用的是手,腿,胸部,腹部等部位,所以这些部位都比较紧张,很难放手训练。因此,在训练之前,你应该正确地激活胸部,以便它可以更好地进入状态,从而使胸部更宽。你可以先移动上半身的肌肉,然后用一个小重量练习胸部,例如卧推来激活肌肉。

提示2.刺激深层肌肉纤维

我们都知道胸部的生长需要很大的重量才能破坏肌肉纤维。在许多情况下,当你训练时,你会在惯性降低后立即推动杠铃。这只会刺激浅表肌纤维,不会刺激深层肌肉纤维。

因此,最好使用较大的重量并减慢杠铃,以便在辅助卧推或伴侣上进行训练。它可以在1秒钟内推动,2秒钟的下降可以刺激最深的肌肉纤维。

提示3.训练后放松胸部

你认为这和第一步是一样的吗?实际上,这是两个概念。训练后还需要放松肌肉。这是为了放松胸部肌肉,使肌肉更加灵活,看起来更好。下一次培训可以继续突破维度。想一想,如果长时间拉伸橡皮筋,他还能保持弹性吗?

当我们能够满足在训练前后刺激胸部生长的要求时,那么D杯就在附近。

我该如何开始练习胸部练习?按照小编开始使用这些动画:

措施1.直立式哑铃卧推(5组,每组8RM)

行动2.平卧推(5组,每组8RM)

行动3.哑铃鸟(5组,每组12RM)

行动4.坐在胸部(5组,每组8RM)

措施5.下斜绳夹胸(5组,每组15RM)

行动6.俯卧撑(5组,筋疲力尽)

关于胸肌训练的频率:

3天训练就足够了,一个月后你可以尝试增加体重,从而在体重和尺寸上取得更大的突破!

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当你在健身房很长一段时间,你会听到一个句子。你胸前没有大女友。你这么尴尬吗?

胸部是男性健身训练的第一部分,也是一个相对容易成长的部分,所以这句话似乎有意义。你不知道你是否训练了D杯。您可以尝试用自己的手遮住胸部,看看它是否可以完全阻塞。

如果你没有到达D杯,那么小编认为,你应该更多地了解胸部的生长技术。

几次胸部肌肉锻炼,激活胸部,刺激胸部肌肉生长:

提示1.了解如何激活胸部

在我们的日常活动中,最常用的是手,腿,胸部,腹部等部位,所以这些部位都比较紧张,很难放手训练。因此,在训练之前,你应该正确地激活胸部,以便它可以更好地进入状态,从而使胸部更宽。你可以先移动上半身的肌肉,然后用一个小重量练习胸部,例如卧推来激活肌肉。

提示2.刺激深层肌肉纤维

我们都知道胸部的生长需要很大的重量才能破坏肌肉纤维。在许多情况下,当你训练时,你会在惯性降低后立即推动杠铃。这只会刺激浅表肌纤维,不会刺激深层肌肉纤维。

因此,最好使用较大的重量并减慢杠铃,以便在辅助卧推或伴侣上进行训练。它可以在1秒钟内推动,2秒钟的下降可以刺激最深的肌肉纤维。

提示3.训练后放松胸部

你认为这和第一步是一样的吗?实际上,这是两个概念。训练后还需要放松肌肉。这是为了放松胸部肌肉,使肌肉更加灵活,看起来更好。下一次培训可以继续突破维度。想一想,如果长时间拉伸橡皮筋,他还能保持弹性吗?

当我们能够满足在训练前后刺激胸部生长的要求时,那么D杯就在附近。

我该如何开始练习胸部练习?按照小编开始使用这些动画:

措施1.直立式哑铃卧推(5组,每组8RM)

行动2.平卧推(5组,每组8RM)

行动3.哑铃鸟(5组,每组12RM)

行动4.坐在胸部(5组,每组8RM)

措施5.下斜绳夹胸(5组,每组15RM)

行动6.俯卧撑(5组,筋疲力尽)

关于胸肌训练的频率:

3天训练就足够了,一个月后你可以尝试增加体重,从而在体重和尺寸上取得更大的突破!

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