腰部又酸又胀,是腰肌劳损吗?怎么锻炼能改善?不妨听听建议

用户提问:

我以前在仓库做过零工,我经常需要手工搬运。

最近几天我感觉有点背部疼痛,酸酸,休息后会更好,但睡眠时间过长会让人不舒服。起床和工作更好,但即使活动很长也会受到伤害。

我看了医生,说是腰肌劳损。我该如何改进?怎么运动正常?

腰肌劳损,又称“功能性腰痛”或“背肌筋膜炎”,主要指软组织如腰骶肌和筋膜的急性和慢性损伤。

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不经意的久坐姿势,剧烈运动和繁重的体力劳动可能会导致腰部肌肉拉伤。当它疼痛时,它主要是在一侧,主要是疼痛,疲劳时会加重。

如何提高?以下是一些建议:

1必须注意劳逸结合,不要静坐很长时间。坐姿,坐姿,站立和站立,让脊柱处于自然状态,不要弯腰,防止形成不良姿势的习惯。

2避免伤害腰部的动作,并弯腰腰部有技巧。如果你不注意,你会伤到你的腰部。

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3加强背部肌肉,防止肌肉紧张紊乱。

更方便的是“严飞法”

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网络

大腿用力回到床上,持续3~5秒,然后放松肌肉3~5第二个是循环。

扁平支持

扁平支撑只有一个动作,没有设备,不需要去健身房,而且可以做一个平坦的地板。

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肘部弯曲以支撑地面,肩部和肘关节垂直于地面,脚趾踩在地上,躯干伸直,头部,肩部,脚踝和脚踝保持在同一平面,腹部肌肉收紧,骨盆底肌肉收紧。脊柱伸展,眼睛看向地面,呼吸保持均匀。

练习时,最好在你旁边放一面镜子来矫正你的姿势。

拱桥

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躺在床上,双肘放在床上,膝盖微微弯曲,头部放在枕头上,背部,臀部和大腿后侧肌肉收缩,胸部,臀部,拱起,保持约半分钟,然后恢复,所以连续做5到10次。

此外,可以进行一些物理治疗或操作,按摩,拔罐等以缓解腰部肌肉,并且如果需要,可以使用口服非甾体抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。

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我以前在仓库做过零工,我经常需要手工搬运。

最近几天我感觉有点背部疼痛,酸酸,休息后会更好,但睡眠时间过长会让人不舒服。起床和工作更好,但即使活动很长也会受到伤害。

我看了医生,说是腰肌劳损。我该如何改进?怎么运动正常?

腰肌劳损,又称“功能性腰痛”或“背肌筋膜炎”,主要指软组织如腰骶肌和筋膜的急性和慢性损伤。

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不经意的久坐姿势,剧烈运动和繁重的体力劳动可能会导致腰部肌肉拉伤。当它疼痛时,它主要是在一侧,主要是疼痛,疲劳时会加重。

如何提高?以下是一些建议:

1必须注意劳逸结合,不要静坐很长时间。坐姿,坐姿,站立和站立,让脊柱处于自然状态,不要弯腰,防止形成不良姿势的习惯。

2避免伤害腰部的动作,并弯腰腰部有技巧。如果你不注意,你会伤到你的腰部。

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3加强背部肌肉,防止肌肉紧张紊乱。

更方便的是“严飞法”

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大腿用力回到床上,持续3~5秒,然后放松肌肉3~5第二个是循环。

扁平支持

扁平支撑只有一个动作,没有设备,不需要去健身房,而且可以做一个平坦的地板。

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肘部弯曲以支撑地面,肩部和肘关节垂直于地面,脚趾踩在地上,躯干伸直,头部,肩部,脚踝和脚踝保持在同一平面,腹部肌肉收紧,骨盆底肌肉收紧。脊柱伸展,眼睛看向地面,呼吸保持均匀。

练习时,最好在你旁边放一面镜子来矫正你的姿势。

拱桥

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躺在床上,双肘放在床上,膝盖微微弯曲,头部放在枕头上,背部,臀部和大腿后侧肌肉收缩,胸部,臀部,拱起,保持约半分钟,然后恢复,所以连续做5到10次。

此外,可以进行一些物理治疗或操作,按摩,拔罐等以缓解腰部肌肉,并且如果需要,可以使用口服非甾体抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。