增肌期间怎么吃?牢记4个饮食建议,让肌肉生长速度翻倍!

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对于许多小伙伴来说,健身过程中最大的担忧是肌肉的数量在肌肉锻炼过程中无法增加。许多人只是训练而忽略了饮食的补充。

俗话说:练三分,吃七分。如果你吃了正确的食物,你的肌肉增强效果会加倍。就营养和热量而言,当我们吃得不够时,我们很难增加肌肉。在

肌肉增强过程中,你需要增加热量摄入,为肌肉生长提供足够的能量。蛋白质补充非常重要,它能促进肌肉生长,碳水化合物和脂肪能为肌肉合成提供动力,因此,它也是我们不能缺少的营养。

在强化肌肉的过程中,你需要掌握几种饮食建议,这样可以使训练效果翻倍!

首先,多吃点食物

当我们开始改变我们的营养摄入时,首先要改变的是每天吃的饭的数量。

如果你一天吃三顿饭,很难增加额外的卡路里和营养摄入。我们通常一天吃三顿饭,在锻炼肌肉的过程中,我们需要做的是增加一天的进餐次数,一天吃5-6顿饭,以增加卡路里和营养的摄入。其优点是可以提高食物的利用率,增加蛋白质食物的吸收效果,促进肌肉合成和生长。

很多人会忘记额外的一餐,所以你可以用手机设置提醒。因为我们每天都有很多事情要做,当我们不太饿的时候,很容易忽略额外的一餐。因此,我们应该用我们的手机来提醒我们定期提高热量摄入。

第二件事是记录我们每天吃什么。

食物的记录是让你知道你每天吃什么,食物是否合理和健康,这样你就可以纠正它。一般来说,增加肌肉的人每公斤体重需要摄入2-2.5克蛋白质和5-6克碳水化合物。

食物记录可以让你大致知道你一天消耗多少卡路里,营养是否平衡,这样你就可以很好地分析你的饮食,而不会感到困惑。

第三件事是液体食物比固体食物好。

摄入液态食物的热量后,我们的身体会更容易消化并帮助吸收。因此,我们应该注意液体食物的摄入,因为营养更容易被身体吸收。

我的意思是,我们可以选择比固体食物更多的需要我们咀嚼的液体食物。当我们做一些食物时,我们可以添加一些有营养的食物,比如牛奶。就像我们用燕麦或牛奶浸泡过的燕麦做燕麦粥一样。

第四件事是要注意高品质配料的补充。

不同的成分有不同的营养价值。在锻炼肌肉的过程中,你可以选择吃一些高质量和有营养的食物,然后将它们添加到你的长期饮食中。例如,价格低廉、蛋白质含量高的煮鸡蛋每天都可以吃。例如,牛奶也是高质量的蛋白质来源,可以每天补充。烹饪时可以选择高质量的脂肪,如坚果和橄榄油。然而,像炸鸡和汉堡包这样的劣质原料应该少吃或不吃。

在增加肌肉力量的过程中,我们应该多注意饮食,多注意训练。正确的饮食可以促进肌肉尺寸的增长,提高肌肉弹性,使肌肉饱满。在增加肌肉的过程中,每个人都必须为自己的饮食计划制定一个计划,以实现自己的愿望。