肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定

对于上班族来说,过度的压力或长期保持同样的姿势容易引起肩颈部肌肉酸痛。分享一套肩颈瑜伽动作教程,帮助放松和收紧肌肉和神经,缓解肌肉酸痛,减轻肩颈压力。

无论在家还是在工作中,午休都能有效缓解肩颈不适。

学会快速练习。

2001坐姿山地风格

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轻松的坐姿。手指合十,双手举过头顶,掌心朝上,头慢慢向前,让下巴放在胸骨上。保持这个姿势30秒到1分钟,深呼吸,保持背部挺直。

眼镜蛇钌Ⅰ型

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俯卧,伸展双腿,脚趾向后,手掌靠近骨盆;吸气,双手按在地上,抬起躯干,保持两次呼吸;肘部伸直,胸前挺直,肩胛骨向天花板拉20秒,正常呼吸;呼气,放松,恢复瑜伽垫子。

蝗虫型

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平躺在瑜伽垫上,呼气,同时将头、胸、手和腿抬离地面。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展,打开胸部,保持5次呼吸;呼气,慢慢收缩,平躺在瑜伽垫上。

桥肩倒立

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完成肩部站立,手掌放在背部,脊椎向上,双腿向后伸直,或弯曲膝盖,双腿向后跨过手腕放在地上。双腿伸直并一起切开。整个身体形成一个桥梁,其重量在其肘部和手腕。只有头、颈、肩、肘和脚与地面接触。保持这个姿势半分钟,呼吸正常。

鱼式

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仰卧,双腿自然舒展,双手放在臀部两侧,然后慢慢弯曲肘部,平地作支撑,身体慢慢向后仰,背部拱起脊柱,使头部靠地,身体形成一个拱。双手缓慢离地,在胸前合拢,指尖指向头部方向,深呼吸30-60秒。

面对电脑,低头玩手机,导致肩颈疼痛的问题越来越年轻。肩颈疼痛,导致呼吸短促,血液不能平稳地向大脑松驰,颈部周围神经受到挤压等。请健康地生活和工作!不要忽视肩颈引起的身体不适。

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