武当益气功,功简效宏,可锻炼内脏,凝心神,活气血,动中求静

06: 26: 23她的厨房

相传,这件作品是由鲁祖春阳创作的,做工简单有效,适合各类人士练习,特别适合有内功的人,功夫上半身更快。我将在这里理清每个人学习的活力。益气功的动力是肢体运动,正念和呼吸的结合,锻炼内脏,凝结心灵,活血,寻求和平。

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1.运行脏空气

(1)准备潜力

两只脚分开,肩膀宽度相同,两只手自然下垂,松散地站立,舌头在上颚,像微笑,双眼,清心,整个身体放松尽可能地,空气沉入下层的丹田。然后,带着丹田气体通过会阴沿着杜子午线到大椎,然后沿着肩膀,双臂交给两只老公。然后,拉动手指(第一个小指在上部,无名指,中指,食指,拇指都在板上),同时向前抬起两个手臂,手臂是同一个肩膀,手掌两只手的对立面相反。

(2)前身开合

当它打开时,两个臂并排展开,同时稍微蹲下;当他们在一起时,他们会被半蹲慢慢拉直。练习3次。

(3)转动腰部运球

连接情况,向右转,左手打开,右手向下,如拿球;然后向左转,向左转,左手向下,向右转动;然后转向右边,共6次往返。

(4)转动和推动

在上方,右手改变,左手掌是直的,两个手掌相对,左手略高,右手略低,右手推左手,腰部转向剩下;在左边,双手交换。往返共6次。

(5)转动腰部移动手

拿起气势,从右手转手,如太极拳韵,只有手背的背部(脚不动),左边也是一样的。原地云手,共6次往返。

2.天人合一是一种气体

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(1)蹲理三焦

采取动力,直立,自然下垂。跪下,保持上半身挺直,在双手和双脚之间捡起。身体缓慢上升,当双手抬起到天都点时,手掌向上转。当头部被抬起到头顶时,手臂被拉直,然后蹲下再次抬起,身体连续进行三次。

(2)按顶部按钮

面对动量,双手抬起并抬起到天拓点时,将手掌向下转动。抬起时,脚跟抬起,按下时脚跟下降。向上和向下按3次。

3.气门砰地关上门

在上部,两个手臂位于身体前方,血液传递到身体后部。两只手腕向上转动手掌握住身体顶部,气体渗入百会穴;手臂打开胸部和导向器内侧,将穿透下一个丹田。

4.展臂前十名

在气势下,将两个手臂打开成平肩形状,然后放在头顶,然后向下拉到下颌,转动手腕放在胸部,正负每次9次(先顺时针转动手腕,然后逆时针转动手腕)。拿着球像球一样,它会穿透天目点;手臂会打开胸部,外面会将空气引入下丹田。

5.失去整个身体

占据上风,闭合左脚,比肩膀略窄,抬起脚跟,放松身体,减缓振动,并举起手掌3次。然后旋转肩膀,两臂自然垂下,先旋转左肩,旋转,从下往上,向上,向前,向下16次;然后旋转右肩,从前向后,向后,向下,向下旋转16次。

6.关闭趋势

和脚,采取工作,放松整个身体,并彻底混合呼吸。

传说这个技能是由吕祖春阳创造的。它简单而有效。适合各种人士练习。它特别适合那些有内在技能,功夫上半身更快的人。现在我们已经整理出你要学习的动态工作。益气功动龚采取肢体动作,思想和呼吸相结合的方式锻炼内脏,集中注意力,补气益血,求安静。

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1.运行内脏之气

(1)准备潜力

分开双脚,肩宽,自然下垂的双手,静静地站立,舌头到上颚,像一个微笑,眼睛,清澈的眼睛,从上到下,尽可能放松,沉入丹田。然后,Yindantian气体通过会阴沿着杜子经上升到大椎,然后沿着肩膀和手臂向两个老公的穴位上升。然后,拉动手指(第一个小指,无名指,中指,食指,拇指全部拉起),同时向前抬起双臂,双臂高肩,手掌朝内。

(2)前闭合

打开时,双臂应展开并同时稍微下蹲。同时,应该缓慢抬起半蹲。练习三次。

(3)腰椎运球

取位置,将腰部向右转,左手向上,右手向下,如握球;然后将腰部向左转,将左手移到底部,右手移到顶部;然后将腰部向右转六次。

(4)腰椎推拉

取上部位置,从右侧转手,左手掌伸直,两只手掌相对,左手略高,右手略低,右手推左手,左手转向左手;在左边,两只手交换。有六个往返。

(5)腰部载体

从右手到左手,如太极拳云手,只有手背的下背(脚不动),依此类推。云手到位,6轮。

2.天人合一

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(1)蹲和三角

采取动力,直立,自然下垂。跪下,保持上半身挺直,在双手和双脚之间捡起。身体缓慢上升,当双手抬起到天都点时,手掌向上转。当头部被抬起到头顶时,手臂被拉直,然后蹲下再次抬起,身体连续进行三次。

(2)按顶部按钮

面对动量,双手抬起并抬起到天拓点时,将手掌向下转动。抬起时,脚跟抬起,按下时脚跟下降。向上和向下按3次。

3.气门砰地关上门

在上部,两个手臂位于身体前方,血液传递到身体后部。两只手腕向上转动手掌握住身体顶部,气体渗入百会穴;手臂打开胸部和导向器内侧,将穿透下一个丹田。

4.展臂前十名

在气势下,将两个手臂打开成平肩形状,然后放在头顶,然后向下拉到下颌,转动手腕放在胸部,正负每次9次(先顺时针转动手腕,然后逆时针转动手腕)。拿着球像球一样,它会穿透天目点;手臂会打开胸部,外面会将空气引入下丹田。

5.失去整个身体

占据上风,闭合左脚,比肩膀略窄,抬起脚跟,放松身体,减缓振动,并举起手掌3次。然后旋转肩膀,两臂自然垂下,先旋转左肩,旋转,从下往上,向上,向前,向下16次;然后旋转右肩,从前向后,向后,向下,向下旋转16次。

6.关闭趋势

和脚,采取工作,放松整个身体,并彻底混合呼吸。

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